Dieta Do Diabetes: Consumir Pouco, De Tudo E Diversas vezes Por Dia

Cinco Aliados Pra Emagrecer


Derrubar alguns quilinhos é um estímulo pra maioria das pessoas. Porém, para quem aprecia competir ou pedalar com um funcionamento mais elevado, perder peso sem perder potência ou permanecer sem energia poderá ser ainda mais complicado. Para amparar você nessa missão, conversamos com Juliana Magrini da Nutrivial, nutricionista especialista em Educação Física, Esporte e Lazer, e Gustavo M. D’Ottaviano, especialista em Ciência do Treinamento Desportivo da Gustavo D’Ottaviano treinamento esportivo. De quebra, a dupla ainda é responsável pelo dieta e treinos de Guilherme Muller, atleta da Sense Factory Racing e um dos maiores destaques do cenário atual do MTB nacional.


É possível perder peso sem perder potência? A bacana notícia: sim, é possível suprimir a massa do atleta sem que teu desempenho seja prejudicado. Mas isto necessita de dieta e treinamento combinados e bem estruturados. Se há gordura corporal pra perder, o comprometimento da potência poderá ser irrelevante, desde que a dieta seja bem idealizada. Redução calórica e ajuste da periodização de treinamento precisam ser programadas pra que o atleta não fique sem combustível, já que estará utilizando parcela da energia armazenada perante forma de estoque de gordura”, explica Juliana.



  • Infusão de toranja

  • Exercícios De Ballet Fitness
  • Combate depressão

  • Seja amiga da balança

  • O que não podes faltar pela consulta com o ginecologista

  • Não exagere, coma lentamente e saboreando os alimentos

  • Não ingerir nada à noite

  • O nível de stress está grande


O treinamento terá de ser planejado juntamente com a dieta do atleta, pra que possamos conservar a potência e a performance nas competições”, acrescenta Gustavo. Os 2 especialistas notabilizam que uma das melhores oportunidades pra perder peso é a janela EPOC (exagero de oxigênio consumido pós-exercício), que mantém a taxa de metabolismo elevada em ligação ao repouso após o exercício. Alguns exercícios geram um EPOC de mais de quinze horas, deste modo a queima de gordura e o hipertrofia ocorrem com maior competência no momento em que o treinamento e dieta estão adequados”, explica a nutricionista.


Segundo Juliana, a dieta para manutenção de massa magra e reservas energéticas para o treino pode ou não contar com suplementação, entretanto a seleção dos alimentos deve ser criteriosa. Ela recomenda o emprego de 1,dois a 1,seis gramas de proteína/kg de peso magro. Isto deve ser o suficiente pra manutenção dos tecidos musculares. Segundo Juliana, os alimentos funcionais - aqueles capazes de afetar beneficamente uma ou mais funções no corpo humano - bem como são ótimas opções. Alimentos vermelhos - Tomate e derivados, melancia, goiaba vermelha e pimentão vermelho, por exemplo, possuem licopeno, um potente antioxidante. Dica: Acrescente com freqüência 1 concha de molho de tomate caseiro em sanduíches e preparações muitas.


Peixes marinhos - Salmão, sardinha, atum, anchova e arenque apresentam ácidos graxos ômega 3, um essencial anti-inflamatório. Dica: Consuma 3 vezes pela semana. Nozes, amêndoas e óleo de linhaça ou soja - Sensibilizam o sistema imunológico por meio do ácido licopenico. Dica: Consuma uma porção de frutas oleaginosas todos os dias. Chá verde - Tem vasto quantidade de catequina, que atua no sistema imunológico. Dica: A reposição de carboidratos e líquidos antes, durante e depois da atividade física podes ser feita por meio da diluição de carboidratos a 6% em infusão de chás como o verde. Chicória/escarola - Possuem silimarina, que inibe indutores de radicais livres e protege a sobrecarga hepática por excessos de alimentos ou suplementos com alto teor de proteína. Dica: Salada de chicória, torta, omelete e pizza de escarola são ótimas opções.


Alimentos Pra Perder Barriga

Dietas restritivas e severas não são garantia de bons resultados, uma vez que calorias não engordam. O que engorda é a maneira de comer”, explica Juliana. Segundo ela, a alimentação que comprometa o auxílio basal de energia poderá representar um traço, promovendo redução de músculo, acrescento de fadiga e lesões e dificuldade do processo de recuperação. Além do mais, ela alerta a respeito do traço de acompanhar as perigosas dietas da moda, comumente encontradas pela web. Informações sobre dietas e treinamento pra perda de gordura corporal e ganho de músculo são veiculadas em mídias sociais, sites e academias sem qualquer inquietação com o tema científico”, alega a especialista.



O atleta que quer perder peso sem perder potência necessita realizar exercícios de alta intensidade como intervalados, tiros e treinos de potência. Eles são muito respeitáveis pra esse procedimento, em razão de são os que causam o maior EPOC no corpo humano, e também são de extrema gravidade pra manutenção e aumento da potência. Com o EPOC alto, o atleta irá aumentar seu gasto calórico e energético depois do exercício, aumentando assim como a redução de gordura. Musculação e treinamento funcional assim como são muito sérias para a manutenção e ganho de potência. Este tipo de treinamento, se bem acompanhado, pode ser mantido por tempo indeterminado.


Porém, se for pra adicionar o emagrecimento no teu planejamento anual, realmente compensa utilizar o início da fase de preparação específica, que podes durar entre 4 e 8 semanas. Se o atleta amador quiser doar uma ‘enxugada’ no meio da fase competitiva, devemos pesquisar o período que tenha muitas semanas sem luta pra inserir este tipo de treinamento, sem comprometer a performance”, explica Gustavo M. D’Ottaviano. Quando falamos de volume, precisamos tomar muito cuidado, dado que altos volumes causam um amplo desgaste ao corpo, exigindo um superior tempo de recuperação e colocando em traço a qualidade no processo de treino”, explica Gustavo.



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